Kasten ATMEN

VonPaul Schwaller 30. Januar 2018

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

Achtsamkeit | Beziehung | Fragen | Inspiration

Geschützt: Was für ein Mensch will ich sein?

VonPaul Schwaller 27. Mai 20248. August 2024

Es gibt keinen Textauszug, da dies ein geschützter Beitrag ist.

Achtsamkeit | Fragen | Inspiration | Wille

Interesse am …

VonPaul Schwaller 11. März 201811. März 2018

mihai-surdu-374484-unsplash Fragen ???????????????????? „Die Qualität deines Lebens wird bestimmt von den Fragen, die du dir stellst.“ Diese Weisheit hat mich auf meinem Weg geprägt. Deswegen fordere ich mich, mir selbst möglichst gute und kraftvolle Fragen zu stellen. Eine solche großartige Frage stammt aus der lösungsorientierten Kurzzeittherapie. „Wie nah bist du an deinem Ziel oder an deiner…

Denkmuster | Inspiration | Lernen | Rätsel

Bewusst den Modus wechseln

VonPaul Schwaller 13. April 202012. April 2020

Und dann gibt es noch die Möglichkeit, bewusst den Modus zu wechseln. Was genau meine ich damit? Welchen Modus … ? Die Ausgangslage ist gemäss Abbildung. Welche 10 Eier, Münzen, .. Du zur Verfügung hast – spielt keine Rolle. Die Bedingungen, mit denen diese Herausforderung zu lösen ist: Benutze alle vorhandenen 10 gewählten Gegenstände und verwandle das nach oben zeigende…

Achtsamkeit | Effizienz | Fragen | Inspiration

Wie ich langfristige Ziele erreiche

VonPaul Schwaller 15. Februar 202126. Januar 2023

Anspruchsvolle ZIELE sprechen mich an Ich kenne Menschen, die mehrere Stunden täglich die lange zu-erledigen-Liste punktweise abhaken, durchstreichen, durchkreuzen oder wie auch immer.Die langfristigen Ziele bleiben – wenn überhaupt – auf der Liste notiert – im besten Falle auf irgendwann geplant. Für dieses Herzensprojekt war auch dieser Tag wiederum zu kurz. Solches Vorgehen könnte ein…

Achtsamkeit | Erholung | Inspiration | Wille

Klammere weniger, lasse mehr los

VonPaul Schwaller 31. Januar 202231. Januar 2022

Klammere weniger, lass mehr los Klammern kann Sinn machen – beim Klettern, meine ich. Wo sonst noch? Dem Zufrieden sein und sich glücklich fühlen einen Klammer-Gedanken folgen lassen, finde ich folgerichtig. Denke ich jedoch an eine psychologische Herausforderung so tauchen bei mir Spannung und Druck auf. So beim Besitz er-halten oder bei einer lieb gewonnenen…

Achtsamkeit | Erholung | Happiness | Kreativität

Ein Geschenk

VonPaul Schwaller 13. November 202323. November 2023

Ein Geschenk an dich oder … Geben ist in meiner Welt eine beachtenswerte Kraft, die ich entwicklen kann, wenn ich will. Frage: Sind wir Gebende? Im weitesten Sinne: Ja. Ich (Paul) schenke wöchentlich einen Muntermacher verdichte Kerngedanken eines Gesprächs auf meiner Visitenkarte und überreiche diese schreibe lieben Menschen mir wesentliche Gedanken als Denkanstösse Geben –…

Kasten ATMEN

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Bewusst den Modus wechseln

Wie ich langfristige Ziele erreiche

Klammere weniger, lasse mehr los

Ein Geschenk

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Paul Schwaller > PS

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt ILangsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt IILangsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt IIIIch halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IVIch atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt VIch halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern. Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Paul Schwaller > PS

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.