Kasten ATMEN

VonPaul Schwaller 30. Januar 2018

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

Achtsamkeit | Beziehung | Fragen | Lernen

Was beutet mir … ?
VonPaul Schwaller 5. Februar 2018

Auch als Grossvater lohnt sich für mich die Frage, was ich meinen Enkelkindern mitgeben möchte.Dazu ein paar Impulse: „Du musst erst wissen, was dir am Wichtigsten im Leben ist, bevor du erkennen kannst, wann du dich entspannt zurücklehnen kannst.“ „Wenn du über dich hinaus wachsen und alles geben musst, erkennst Du, was in dir steckt.“…

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Achtsamkeit | Erholung | Fragen | Geniessen

Spuren hinterlassen
VonPaul Schwaller 6. November 20176. November 2017

Ich bin mir bewusst, dass ich auch in diesem Moment Spuren hinterlasse. Welche Fußabdrücke sind – nachdem die Wellen stärker oder die Flut wirken – noch sichtbar? Vergangen, vorüber, vorbei. Und dennoch lohnt es sich für mich, diejenigen sichtbaren, hörbaren, fühlbaren Eindrücke zu gestalten, für die ich mich entscheide. HEUTE nutze ich wiederum diese einmalige…

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Achtsamkeit | Denkmuster | Happiness | Kreativität

Wir alle wollen besser werden
VonPaul Schwaller 24. Mai 202126. Januar 2023

Wir alle wollen besser werden Menschen haben das Bedürfnis, besser zu werden, so meine ich. Und wenn ich das nächste Mal etwas erreichen will, so sage ich zu mir: „Ich packe es. Ich will es noch besser machen als auch schon. Mich besser konzentrieren, fokussieren, …“ Morgen ist Neubeginn – Starten, … wie auch schon…

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Achtsamkeit | Fragen | Kreativität | Wille

Diamanten oder Shit
VonPaul Schwaller 25. Juli 201825. Juli 2018

Guten Tag miteinander Möglicherweise ist es offensichtlich und nicht bemerkenswert – trotzdem – wenn ich Qualität herstellen will, so brauche ich einen gesunden Mix von kreativem Output und eine kritische Zensur, die Diamanten von Shit trennen kann. Für mich lohnt sich dieser Gedanke – auch in diesem Moment – denn … Seit meinem letzten BBB…

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Achtsamkeit | Denkmuster | Inspiration | Wille

Unsicherheit überwinden
VonPaul Schwaller 26. März 202426. März 2024

„Unsicherheit überwinden –mit einer Skizze den Weg finden“ In unserem Leben begegnen wir oft Situationen, die uns verwirren und verunsichern können. Stell dir vor, du befindest dich in einer solchen Situation, wo Unsicherheit und Zweifel deine Gedanken beherrschen. Dies ist eine ganz normale Erfahrung, denn das Leben ist voller Herausforderungen. Zweifel manifestieren sich nicht nur…

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Achtsamkeit | Effizienz | Humor | Lernen

Du kannst es
VonPaul Schwaller 13. Februar 202413. Februar 2024

Paul klärt Gedanken schreibzeichnend Obwohl ich das visuelle Denken pflege, bleibe ich manchmal immer noch in meinem Kopf stecken, und zwar länger, als mir lieb ist. Wenn Du Dich in einer ähnlichen Situation befindest, solltest Du wissen: Du bist nur eine Skizze von der Klarheit entfernt. Die einfache Entscheidung, Stift und Papier hervorzuholen und mit…

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Kasten ATMEN

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt ILangsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt IILangsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt IIIIch halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IVIch atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt VIch halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern. Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Paul Schwaller > PS

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.