Kasten ATMEN

VonPaul Schwaller 30. Januar 2018

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

Warten oder Starten

VonPaul Schwaller 14. Februar 202213. Februar 2022

HEUTE schreiben wir Valentinstag, also den „Tag der Liebenden“. Für mich auch immer wieder Anlass, mich daran zu erinnern, was mit zum Wertvollsten in meinem Leben zählt: Gute Beziehungen. Das gilt vor allem im privaten, aber auch im beruflichen Umfeld. Eine bereits über 75 Jahre währende Langzeitstudie der Harvard Universität (Grant-Studie) befasst sich mit…

Denkmuster | Effizienz | Inspiration | Lernen

Bereits gestartet

VonPaul Schwaller 7. März 20187. März 2018

jon-tyson-520850-unsplash.jpg M/ein kleiner Trick um … etWAS zu TUN Wenn es mir gelingt, in weniger als zwei Minuten zu starten, so kann ich den erhaltenen Schwung mitnehmen und daraus Energie zum weiter-TUN erhalten. Der Gedanke, produktiv werden und auch so SEIN nimmt Formen an. Diese kleinsten Ziele oder Micro-Erfolge spornen mich an und im Status des Erfolgs-Momentums geht es…

Beziehung | Denkmuster | Flow | Wille

Freude ist voller Kraft

VonPaul Schwaller 4. Mai 20203. Mai 2020

Es zeigt sich: Je nachdem, mit welchem Fokus wir auf den Alltag schauen, wird Unterschiedliches in den Blick kommen. Werden wir wenige oder viele Anlässe, Augenblicke, Momente, … entdecken, die uns froh, fröhlich und dankbar stimmen. Dem Tagesbeginn spreche ich eine wesentliche Bedeutung zu. Jeder Morgen schenkt mir die Chance, meine Aufmerksamkeit in eine bestimmte Richtung zu…

Achtsamkeit | Fragen | Inspiration | Stress

Verhalten und Atem beeinflussen einander

VonPaul Schwaller 20. September 202119. September 2021

Verhalten und Atem beeinflussen einander Manchmal geschehen wundervolle Dinge! Einige Menschen glauben, dass gute Erinnerungen uns in anspruchsvollen Zeiten unterstützen. Wir fühlen uns verbunden und wertschätzen unsere Beziehung, unsere Freundschaft. Da erinnern wir uns gerne an gemeinsam Erlebtes. Jedoch holt uns oft der Alltag ein, mit all der Ungewissheit dieser Zeit. Wir fragen uns, wie…

Achtsamkeit | Effizienz | Fragen | Inspiration

Gewinnen ist wie …

VonPaul Schwaller 20. Januar 202020. Januar 2020

… Siegen über sich selbst In jedem Wettbewerb gibt es Gewinner und auch Verlierer. Die Ausgangslage und die persönliche Einstellung definiert, was ich selbst unter Gewinnen oder Verlieren verstehe. Alleine die Teilnahme an einem Wettbewerb kann bereits ein erster Schritt sein, in Richtung Sieg über mich selbst. Unterscheiden möchte ich freiwillige oder verordnete Teilnahme, also unterschiedliche…

Achtsamkeit | Denkmuster | Inspiration | Rätsel

Was geschieht in diesem Moment?

VonPaul Schwaller 6. September 20216. September 2021

Was geschieht in diesem Moment? Da kann es vorkommen, dass ich vergesse: Das Leben lebt sich jederzeit im aktuellen Moment. Mehr als an einem Ort zu sein – das finde ich logisch – ist nicht möglich. Dennoch komme ich in Versuchung, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Ja, wir sprechen möglicherweise von Multitasking oder der Erwartung,…

Kasten ATMEN

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Schritt ILangsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt IILangsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt IIIIch halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IVIch atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt VIch halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern. Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

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Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.