Kasten ATMEN

VonPaul Schwaller 30. Januar 2018

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

Lesens-WERT

VonPaul Schwaller 17. April 201817. April 2018

Stell dir vor, du kommst nach Hause und die Dreckwäsche deines Partners oder deiner Mitbewohnerin liegt kreuz und quer auf dem Badezimmerboden verteilt – schon wieder. Du schäumst vor Wut und willst, dass das sofort aufgeräumt wird. Die typische Reaktion in so einem Fall ist, den anderen anzuschreien: „Warum lässt du immer deinen Kram liegen? Fang…

Achtsamkeit | Beziehung | Erholung | Kommunikation

Talente tauschen

VonPaul Schwaller 11. November 201714. November 2017

Strahlen …. d So denke ich … eine der besten Möglichkeiten, die wir Menschen TUN können: Einander helfen und unser Wissen und Können teilen, damit auch andere die Chance haben, – wenn möglich – das Beste aus ihrem Leben zu machen. Für mich ein lohnender Gedanke: Wenn ich abends schlafen gehe so frage ich mich:…

Achtsamkeit | Beziehung | Flow | Fragen

Fällt oder steigt Dein Ton am Satzende?

VonPaul Schwaller 21. Oktober 201918. Oktober 2019

Mir macht es Spass, meinen Ideen und Gedanken auch Taten folgen zu lassen. Du hast eine Idee und ich habe eine Idee und daraus entwickeln wir gemeinsam eine neue Idee. Könnte ein Versuch wert sein. Ich sehe, höre und fühle Vorteile, wenn ich mich selbst immer besser kennen lerne. Meine Frage an mich selbst: Wann fühle ich…

Achtsamkeit | Beziehung | Inspiration | Wille

Bewusst machen

VonPaul Schwaller 16. März 202015. März 2020

Bewusst machen durch Bewusstmachen oder bewusster machen Wie Du die vorhergehenden Worte deutest oder betonst, kann zu unterschiedlichen Einsichten führen. Es ist oft vorteilhaft, uns Umstände bewusst-er zu machen, um entweder die Umstände oder mich selbst verändern zu können. Zum Umdenken will ich mir darüber im Klaren sein, dass mein bisheriges Denkmuster nicht mehr zeitgemäss ist….

Fragen | Geniessen | Inspiration | Lernen

Ich schätze feine Trauben

VonPaul Schwaller 14. Juni 202113. Juni 2021

Was sehe ich im Spiegel? Es ist wahr, Du hast Recht oder es stimmt – Wie Marcus Aurelius sich stets bewusst war: „Heute werde ich eifersüchtige Menschen treffen. Egoistische, niederträchtige, Menschen ohne Scham. Sogar solche, die ich als stupid wahrnehme.“ Es könnte sein, dass ich mit diesem Blickwinkel mein Augenmerk auf eine Situation richte, die…

Achtsamkeit | Beziehung | Humor | Inspiration

Warten oder Starten

VonPaul Schwaller 14. Februar 202213. Februar 2022

HEUTE schreiben wir Valentinstag, also den „Tag der Liebenden“. Für mich auch immer wieder Anlass, mich daran zu erinnern, was mit zum Wertvollsten in meinem Leben zählt: Gute Beziehungen. Das gilt vor allem im privaten, aber auch im beruflichen Umfeld. Eine bereits über 75 Jahre währende Langzeitstudie der Harvard Universität (Grant-Studie) befasst sich mit…

Kasten ATMEN

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt ILangsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt IILangsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt IIIIch halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IVIch atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt VIch halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern. Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.