Kasten ATMEN

VonPaul Schwaller 30. Januar 2018

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

Kreativ bleiben

VonPaul Schwaller 27. September 202124. Januar 2023

Kreativ bleiben Wir sind alle einmalig und wirken grossartig! Als kreative Menschen können wir „Abfall“ als Herausforderung betrachten, mit de „Resten“ Neues zu gestalten. Gedanken dazu? Gemeinhin ist der Begriff Abfall eher negativ behaftet. Verliere keine Zeit Verschwende kein Geld … Was ist, ist gegeben und was daraus entstehen kann, das bestimme ich selbst. Diese…

Achtsamkeit | Denkmuster | Effizienz | Inspiration

Denke mit Hut

VonPaul Schwaller 27. Juni 202224. Januar 2023

Behüte Dich und denke mit Die sechs Denkhüte ist eine von Edward de Bono entwickelte Kreativitätstechnik, die auf der Grundidee des Rollenspiels basiert. Unser Hirn arbeitet zwar gern in eingefahrenen Bahnen, kann sich jedoch auf Zuruf in andere Denkweisen begeben. Das mag sich zwar unnatürlich anfühlen, kann aber über einen begrenzten Zeitraum aufrecht erhalten werden…

Beziehung | Happiness | Inspiration | Kreativität

Mitgefühl

VonPaul Schwaller 20. August 201820. August 2018

Wusstest du, dass Mitgefühl anderen gegenüber glücklicher machen kann? Möglicherweise eine prüfenswerte Idee, das eigene Mitgefühl zu trainieren. Gedanken, die dich dabei unterstützen: „Nimm es nicht persönlich. Nimm dich nicht zu wichtig. Es hat wahrscheinlich nichts mit dir zu tun.“ „Uns verbindet mehr, als uns trennt. Wir haben mehr Gemeinsamkeiten als Unterschiede.“ „Ich bin nicht…

Achtsamkeit | Geniessen | Happiness | Kreativität

Chancen nutzen

VonPaul Schwaller 22. Dezember 201922. Dezember 2019

Diesen Sonntag hat die Natur uns wiederum eine Chance gegeben, inne zu HALTEN – Sonnenwende. Es scheint, dass die Sonne stille steht und die Richtung ändert. Auf unserer nördlichen Hälfte der Erdkugel werden die Tage wieder länger – oder – die Nächte kürzer – eine Ansichtssache. Da Sonnenwende aus dem Lateinischen von Sonne und Stille-Stehen abgeleitet…

Achtsamkeit | Effizienz | Happiness | Kreativität

Aufregen oder anregen

VonPaul Schwaller 16. November 201715. November 2017

Sich selbst motivieren ist noch leichter als Du möglicherweise denkst Damit Du deine Motivation anheben kannst ist es vorteilhaft, deinen Fokus zu steuern. Denke nun gerade an ein spezielles Ergebnis, das Du erwartest und das dich begeistert. — TUE ES JETZT (das erfordert ungefähr 60 Sekunden) – Stelle dir diese Frage: „Welches ist die AUFREGENDSTE Sache,…

Effizienz | Fragen | Inspiration | Lernen

Türöffner oder Türsteher

VonPaul Schwaller 9. Juni 201917. Juni 2019

Was genau gibt mir ein tolles Gefühl und lässt meinen Puls höher schlagen?Es sind spontane aussergewöhnliche Chancen, die ich unmittelbar weiterdenke oder bei denen ich ins Handeln komme.Auf meine Frage: „Hesch mer ä Minute?“ – eine aussergewöhnliche Antwort: „Für Dich jederzeit.“ Solch spontanes Handeln, sich entwickeln, dazulernen, stärker und robuster werden, das macht mir Spass.Für…

Kasten ATMEN

Intervall-Atmen oder 4-Schritt Atmen ist vorteilhaft für langsames bewusstes Atmen (Meditation). Ich erhöhe damit meine AUSDAUER, meine KONZENTRATION und ebenso meine TOLERANZ gegenüber Stress.

Ich setze mich aufrecht auf einen bequemen Stuhl; die Füsse liegen flach auf dem Boden. Meine Umgebung ist ruhig und meine Handflächen, nach oben zeigend, liegen in meinem Schoss. Ich sitze aufrecht und starte mit …

Schritt I
Langsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt II
Langsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Schritt ILangsam ausatmen, meine Lungen leeren und gewahr sein, was in ich diesem Moment mache.

Schritt IILangsam tief einatmen durch die Nase und ebenso langsam auf 4 zählen. Ich fühle, wie sich meine Lungen füllen Schritt für Schritt bis tief in den Bauch hinab.

Schritt IIIIch halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IVIch atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt VIch halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern. Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.

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Schritt III
Ich halte meinen Atem an und zähle wiederum langsam bis 4.

Schritt IV
Ich atme durch den Mund aus – wiederum langsam auf 4 zählend und bin mir bewusst, wie alle Luft langsam meine Lungen verlässt.

Schritt V
Ich halte wiederum meinen Atem bewusst an und zähle dabei langsam auf 4.

Anschliessend beginne ich wiederum von vorne bei Schritt 1. Wiederholtes Ueben ermöglicht mit der Zeit – gut trainiert – die Intervalle von 4 auf 5, dann 6 … zu erweitern.
Gehe langsam vorwärts und geniesse den Prozess, denn es ist entspannend und kein Wettkampf.