Tiny Habits

Ich frage Dich:

Wie gehst Du mit dem Aufschieben deiner Aufgaben um? Ist es für Dich eine Frage des Willens – oder eher eine Frage der Motivation?

Wir beide wissen, dass beide Wege eher mit Scheitern oder Aufgeben verbunden sind.

Tiny Habits® ist ein ganz anderer Weg, neue Gewohnheiten zu installieren. Diese Methode ist erfolgreich in allen Lebensbereichen.  

produktiver werden / neue Fertigkeiten aneignen / gesünder leben / Merkfähigkeit trainieren. Und all diese Möglichkeiten OHNE Willenskraft oder Motivation.

Diese Methode – Tiny Habits® –  habe ich von Dr. BJ Fogg gelernt. BJ ist Verhaltens-Wissenschafter an der Stanford University. Er zeigte mir, dass nach einer Woche Training, diese neue Herausforderung in eine Gewohnheit übergeht.

Und ich erlangte erfolgreich mein Diplom als  Tiny Habits Coach.

In diesem Jahr ist diese Methode für mich zur Schlüssel-Strategie geworden. Ich teile meine Erfahrung gerne mit Interessierten in  workshops oder auch 1-1 .

Locker eine neue Gewohnheit bilden in einer Woche – und diese wirkt für den Rest Deines Lebens. Und jetzt eine Kurz-Verison, wie das funktioniert.

Starte mit einem „Rezept“: 

AFTER I… Get dressed
(this is called the Anchor, its the place where you plant the seed of your new habit)

I WILL… Do 1 pushup
(this is a very tiny version of a much larger behaviour you want to create. This IS the seed of your new habit)

CELEBRATE (give a big ‘ole fist pump, yeh!! The celebration gives your habits strong roots)

What if you could not only plant new habits but grow them into larger behaviours? Imagine being able to overcome procrastination and create high levels of motivation around new behaviours. This is the promise of Tiny Habits. The best thing is, it takes less than 3 minutes a day.

Try it yourself for the next 5 days. 

• Create 3 Tiny Habits (the key is to make the behaviour REALLY TINY – it should take less than 30 seconds to do)
• Pick habits you really want to do
• Make a daily note of how many habits you ACTUALLY do
• Treat it like an experiment. If a habit doesn’t work, take a closer look at each Anchor, the tiny behaviour and the celebration to see what you can tweak or change.
• Remember to celebrate! If the anchor is where you plant the seed and the behaviour is the seed itself, then the celebration is the sun and water that breathes life into the habit so it can grow.

… und wenn Du auf diese Weise einen ersten Schritt planst, dann sende mir eine Anfrage (Kontakt Formular) für das 5 Tage-Coaching-Programm. 

„TINY HABITS IS A REGISTERED TRADEMARK OF BJFOGG.ORG, LLC”